불면증의 원인과 불면증에 좋은 음식
불면증의 원인 불면증의 원인은 갑작스러운 수면시간의 변화, 지나친 낮잠, 늦은 식사 등의 생활방식과 관련이 많습니다. 또한 불편한 잠자리, 지나치게 푹신한 매트리스, 딱딱한 베개, 빛, 소음, 너무 낮거나 높은 기온 등의 환경이 원인인 경우도 있습니다. 그러나 많은 원인들 가운데 마음의 평안이 깨지면서 생기는 정신적인 문제가 원인으로 생긴 불면증이 많은데, 최근에는 현대인의 경쟁, 스트레스, 대인관계 등으로 인해 점점 더 증가하고 있는 추세입니다. 그렇다면 나는 왜 불면증이 생겼을까요? 위에서 살펴본 것처럼 불면증의 원인은 워낙 다양하므로 개인에 따라 그 원인은 다를 것입니다. 따라서 그 해결 방법도 달라져야 할 것입니다. 따라서 일반적인 불면증 해결 방법이 아닌 나만의 불면증의 원인을 찾는 것이 무엇보..
2022. 10. 17.
소화불량에 대처하는 방법
소화불량 소화불량은 위 및 십이지장과 같은 상복부 소화기관에 주로 발생하는 증상이다. 식후 포만감, 상복부 팽만감, 조기 만복감, 트림, 구역, 명치 통증, 속쓰림 등이 주요 증상들이다. 소화불량의 원인 먹은 음식이 분해가 되고, 흡수가 되는 과정인 소화는 건강의 기본이 되는 요소이다. 소화 불량의 원인은 선천적으로 위장기능이 약했거나, 스트레스 등의 신경성 요인, 운동 부족, 과식, 식품첨가물이나 설탕, 동물성 식품 등의 과다 섭취가 주요 원인이 되고 있다. 소화에는 가장 중요한 것이 효소의 분비량이다. 음식물이 위장에 머무는 시간은 평균 4시간 정도이다. 음식물이 체내로 들어가면 여러 효소 작용에 의해 음식물이 분해되는데 질병의 유무, 연령 등에 따라 효소의 분비량이 틀려지게 된다. 효소의 양이 부족..
2022. 10. 10.
계절별 대표 채소와 소화 흡수율을 높이는 조리법
계절별 대표 채소 봄 양배추 양배추는 십자화과 채소 중에 항산화제가 가장 많이 들어 있다. 항산화제인 이소티오시아네이트는 해독 효소를 자극하여 간의 해독 기능을 높이며 유방암, 대장암, 전립선암, 담낭암 등을 포함한 여러 암을 예방한다. 또한 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관계를 보호한다. 양배추에는 비타민 K와 비타민C가 풍부하게 들어 있다. 또한 엽산, 비타민B6, 망간, 칼륨, 식이섬유의 우수한 급원이며, 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 적합하다. 양배추에 풍부한 비타민 U는 위점막을 보호하고, 회복시켜 위궤양에 놀라운 치료 효과를 갖고 있다. 인돌-3-카비놀은 암세포의 성장을 억제하는데, 연구 결과에 의하면 양배추를 많이 먹은 사람들은 위암, 유방암, 대장암의 전 단계인 폴립을 억..
2022. 10. 9.
탄수화물의 중요성
탄수화물의 정의 탄수화물은 생명을 유지하기 위한 가장 기본적이고, 중요한 에너지 공급원이다. 탄소, 수소, 산소로 구성되어 있다. 탄수화물의 종류 단순 탄수화물 포도당 : 탄수화물의 기본 단위로 녹말이나 셀룰로오즈들을 구성한다. 꿀, 사탕수수, 과일, 엿기름 등에 자연적으로 존재한다. 소장에서 흡수되는 과정에서 ATP 에너지를 필요로 한다. 모든 세포조직에서는 포도당으로부터 ATP를 합성하며, 뇌와 간에서는 인슐린의 도움을 받지 않고도 직접 흡수된다. 적혈구, 백혈구, 신장, 뇌세포, 피부, 눈 조직 등은 포도당을 주요 에너지원으로 사용한다. 과당 : 과일에 자연적으로 존재한다. 가공식품과, 단 음료, 모든 시럽 종류에 사용된다. 간과 소장에서 포도당이나 지방으로 전환되어 에너지로 사용된다. 갈락토스 :..
2022. 10. 7.
