뼈, 관절, 근육 건강의 모든 것
✿ 뼈, 관절, 근육의 기능 ✲ 뼈 주요 장기 보호 혈액 생산 공장 몸을 움직일 수 있도록 지지대 역할 칼슘 및 마그네슘 등 미네랄 저장 ✲ 관절 두 뼈를 연결 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 도움 ✲ 근육 걷고, 무거운 것을 들고, 움직이는데 필요 안정된 자세 유지 내부 조직 보호 정상적인 신체 온도 유지 ✿ 뼈, 관절, 근육 건강을 위한 운동 ✲ 운동 종류 근력강화 운동 : 런지, 스쿼트는 엉덩이와 다리 근육뿐만 아니라, 허리 근육도 강화해준다. 근력 강화 운동을 하지 않으면 10년마다 5%의 근육을 잃어버린다. 35세 이후 여성은 10년마다 1kg, 남성은 1.5kg씩 근육이 소실된다. 저항운동 : 벤치프레스, 아령, 튜브, 밴드 등을 이용하는 운동 지구력 강화 : 수영, 노젓기, 자전거, 30분 ..
2022. 10. 1.
