건강42 중년 이후 근육이 줄어드는 이유와 건강하게 지키는 방법 언젠가부터 계단 오를 때 숨이 차고가벼운 물건 하나 드는 것도 팔에 힘이 빠지는 느낌,“왜 이렇게 체력이 없어졌지?”무심결에 한 번쯤, 그런 생각 해보신 적 있으신가요? 몸무게는 예전과 비슷한데확실히 ‘기운’이 다르다는 걸 느낄 때가 있죠.그 이유, 단순한 노화 때문만은 아니에요.바로 근육이 조용히 빠져나가고 있기 때문입니다. ✔️ 중년 이후, 근육은 ‘저절로’ 줄어듭니다 의학적으로는 이를 근감소증(Sarcopenia)**이라고 부릅니다.보통 40대 중반부터 시작돼매년 1%씩 근육이 줄고, 70세쯤엔 30% 가까이 손실된다고 해요.문제는 체중이 줄지 않다 보니‘내 몸에 무슨 일이 벌어지고 있는지’ 알아차리기 어렵다는 것. 근육이 줄면 기초대사량이 감소해 살이 더 쉽게 찌고,낙상이나 골절 위험이 커지고,.. 2025. 5. 13. 50세 이후 신경 써야 할 10가지 건강 관리법 50세 이후, 어떤 건강 습관이 정말 필요할까? 지금 실천할 수 있는 중년 건강관리 10가지 안녕하세요, 지혜롭게 성장하는 당신, 나티코입니다.오늘은 50세 이후에 반드시 실천해야 할 건강관리법 10가지를 소개해드릴게요. 이제는 “나이 들면 어쩔 수 없다”는 말을 내려놓고,건강 수명을 늘리는 생활 습관을 하나씩 만들어갈 때입니다. ⸻ ✔️ 1. 뼈 건강은 지금부터 준비해야 해요 중년 이후 칼슘 흡수율은 점점 떨어지고, 골밀도도 자연히 감소합니다.여성의 경우 폐경 이후 급격한 골 손실이 발생하기 때문에 비타민 D와 칼슘 섭취는 필수입니다. 📝 실천 팁: • 매일 아침 햇빛 15분 쬐기 • 마그네슘과 함께 칼슘 보충 • 유제품, 두부, 잎채소 섭취 늘리기 ⸻ ✔️ 2. 관절과 근육은 사용하지 않으면 약해져.. 2025. 5. 12. 50대 수면 부족, 뇌 노화를 앞당긴다? MRI로 확인된 과학적 증거와 지금 실천할 수 있는 수면 습관 안녕하세요?지혜롭게 성장하는 당신, 나티코입니다.오늘은 “왜 요즘 기억력이 자꾸 흐려질까? “라는 질문에서 출발해 보려고 해요.혹시 지난밤 잠을 설친 탓은 아닐까요? 최근 미국에서 발표된 연구 결과에 따르면, 중년기의 수면 부족이 뇌 노화를 앞당길 수 있다는 사실이 확인되었어요.그저 피곤함의 문제가 아니라, 실제 뇌의 구조와 나이에도 영향을 준다는 뜻이죠. ✔️ 수면 부족, 뇌 나이를 2.6세 더 늙게 만든다 미국 시카고대 의대와 매사추세츠 종합병원(MGH) 공동 연구팀은 2,000명 이상의 성인을 대상으로 MRI 기반 뇌 스캔 분석을 실시했어요.연구 결과, 평균 수면 시간이 7시간 이하인 사람들의 뇌 나이는 실제 나이보다 평균 2.6세 더 .. 2025. 5. 12. 🌿 지성당 글로벌 건강 뉴스 (2025년 5월 1일) 안녕하세요? 지혜롭게 성장하는 당신의 나티코에요.오늘을 글로벌 건강뉴스 전달해드릴게요. 🧠 1. 명상과 걷기, 기억력과 뇌 건강을 지킨다 ✔️ 어떤 연구인가요? ✅ 연구 목적중년 이후 인지력 저하를 예방하는 데 효과적인 비약물적 생활 습관인 ‘명상’과 ‘걷기’의 효과를 비교하고자 하였다. 🧪 연구 방법미국 UCLA 노화신경과학연구소는 45세 이상 성인 223명을 명상 그룹(하루 20분 정서관찰 명상)걷기 그룹(하루 30분 빠른 걷기) 으로 나누어 12주간 실천하도록 하고,뇌 MRI 및 기억력 테스트, 스트레스 호르몬 수치를 분석하였다. 📊 주요 결과 명상 그룹: 전전두엽 회백질 밀도 증가, 작업 기억력 15% 향상걷기 그룹: 해마 혈류량 14% 증가, 언어 기억력 12% 향상공통: 코르티솔 수치 .. 2025. 5. 1. 🌱 오늘, 우리 삶을 위한 글로벌 건강 뉴스 다섯 가지 안녕하세요? 지혜롭게 성장하는 당신의 나티코입니다.오늘의 건강뉴스 전달해 드릴게요. – 2025년 4월 28일 | 지혜롭게 성장하는 당신 1. 아침 햇살, 수면 질을 높이고 스트레스 호르몬을 안정시킨다 🔹 어떤 연구인가요? ✅ 연구 목적미국 노스웨스턴대 연구팀은 아침 햇빛 노출이 생체 리듬, 수면 질, 스트레스 반응에 미치는 영향을 규명하고자 했다. 🧪 연구 방법성인 150명을 대상으로 매일 아침 15분 이상 햇빛을 쬔 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교하여, 수면 효율성과 혈중 코르티솔 수치를 측정했다. 📊 주요 결과 • 아침 햇빛 그룹은 비노출 그룹에 비해 수면 효율이 23% 개선되었다. • 아침 햇빛을 꾸준히 쬔 그룹에서는 코르티솔 수치가 아침과 저녁 모두에서 18% 더 안정적이었다. • 스트.. 2025. 4. 28. 지성당 오늘의 글로벌 건강뉴스 지혜롭게 성장하는 당신의 나티코입니다.오늘의 글로벌 건강 뉴스 전달해 드릴게요. 🌿 2025년 4월 22일 | 지성당 오늘의 건강 뉴스 ✅ 1. 중년기의 식습관이 70세 이후 삶을 결정한다 최근 미국 하버드대와 브리검여성병원이 공동으로 발표한 연구에 따르면, 중년기에 어떤 식단을 선택하느냐가 노년의 건강 상태를 결정짓는 중요한 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 연구진은 25년간 12만 명 이상의 데이터를 추적했으며, 특히 지중해식 식단, DASH 식단, 건강한 식물 기반 식단을 지속적으로 실천한 사람들은 70세 이후에도 암, 심장병, 인지저하, 만성질환 없이 건강하게 생활할 확률이 40% 이상 높았다고 발표했습니다. 반면 정제 탄수화물, 가공식품, 트랜스지방 위주의 식사를 해온 그룹은 만성질환 위험이 .. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
