소화불량에 대처하는 방법

소화불량

소화불량은 위 및 십이지장과 같은 상복부 소화기관에 주로 발생하는 증상이다. 식후 포만감, 상복부 팽만감, 조기 만복감, 트림, 구역, 명치 통증, 속쓰림 등이 주요 증상들이다.

 

소화불량의 원인

먹은 음식이 분해가 되고, 흡수가 되는 과정인 소화는 건강의 기본이 되는 요소이다. 소화 불량의 원인은 선천적으로 위장기능이 약했거나, 스트레스 등의 신경성 요인, 운동 부족, 과식, 식품첨가물이나 설탕, 동물성 식품 등의 과다 섭취가 주요 원인이 되고 있다.

 

소화에는 가장 중요한 것이 효소의 분비량이다. 음식물이 위장에 머무는 시간은 평균 4시간 정도이다. 음식물이 체내로 들어가면 여러 효소 작용에 의해 음식물이 분해되는데 질병의 유무, 연령 등에 따라 효소의 분비량이 틀려지게 된다. 효소의 양이 부족해지면 소화력이 저하되어 속 쓰림, 트림, 식도염, 변비, 두통 등을 동반한다. 따라서 효소가 충분한 음식을 먹어주거나, 효소가 많이 쓰여지지 않도록 소식을 하는 것이 중요하다.

 

소화불량에 좋은 음식

• 주식 : 현미밥으로 하여 150번 이상 씹어서 먹는다. 현미와 보리 또는 율무를 섞어서 한다. 식사를 잘 할 수 없는 환자의 경우 곡류를 볶아서 죽을 한 후 고운 체에 걸러 먹는다.
• 반찬 : 부추, 미역, 파를 넣은 된장국에 구운 현미떡을 넣어 부드럽게 한 후 먹는다. 해초요리도 매일 소량씩 먹는다. 
• 금지 식품 : 위 점막을 상하게 할 수 있는 지나치게 뜨겁거나 맵고, 짠 음식, 자극적인 음식, 인스턴트, 탄 음식, 지방이 많은 음식

 

소화불량에 좋은 운동

척추비틀기 자세

1. 편안하게 앉아 오른 손으로 왼쪽 무릎을 짚고, 왼손은 자연스럽게 뒤쪽을 짚는다.
2. 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 비틀어 대각선 뒤쪽을 바라본다. 이 때 반대 편 엉덩이가 뜨지 않도록 주의한다.
3. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
4. 3~5회 반복한다.

아기 자세

1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 최대한 온 몸에 힘을 풀고, 상체를 천천히 바닥으로 내려 이마를 바닥에 대고 편안하게 호흡한다.
3. 20~30초 정도 유지하고, 숨을 내쉬며 천천히 상체를 일으킨다.

고양이 기지개 자세

1. 네 발 기기 자세를 한다.
2. 양손을 앞으로 천천히 뻗고 상체를 바닥에 내려 놓는다.
3. 턱과 가슴을 바닥에 대고 시선은 정면을 바라보며 호흡한다.
4. 10초 유지 후 천천히 일어난다.
5. 3~5회 반복한다.

소화불량 그냥 두지 마세요

소화불량에 도움이 되는 마사지

복부 마사지를 매일 아침, 저녁으로 15분~20분 정도 하면 소화에 많은 도움이 된다. 준비물은 폼롤러와 아로마 오일(없으면 생략 가능)이다.

1. 깍지 낀 두 손을 머리에 밭치고, 무릎을 구부린 상태로 눕는다.
2. 엉덩이, 허리, 등 순서로 폼롤러로 롤링해준다. 같은 동작을 10회 반복하고, 등 쪽은 20회 반복한다.
3. 뒷 목 위 중간 헤어라인이 끝나는 지점(풍지혈)의 움푹 들어간 곳에서 시작하여, 오른쪽으로 손가락 한 마디, 왼쪽으로 손가락 한마디, 네 손가락을 이용하여 목이 끝나는 지점까지 양 옆으로 왔다 갔다 한다. 같은 동작을 5회 반복한다.
4. 왼쪽 솟아오른 승모근에 손끝을 모아 앞으로 당긴다는 느낌으로 오른 네 손가락으로 5초간 눌러준다. 5회 이상 반복하고, 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
5. 두 손을 포개어 가슴 정중앙의 골을 따라 위에서 배꼽 아래로 내려오면서 마사지를 10회 반복한다.
6. 양 손 네 손가락으로 복부의 명치와 중간 지점를 5초간 지그시 눌러주고, 천천히 원을 시계 방향으로 그리며 풀어준다. 5회 반복한다. 

(도서 림프순환이 좋아지는 토르소 마사지 참고)

 

소화불량 영양제

• 효소 : 먹은 음식은 모두 효소에 의해 분해 및 흡수되는 소화 과정을 거치게 된다. 효소가 없으면 아무리 좋은 음식을 먹어도 소화 시킬 수 없어, 음식물이 장에서 부패하게 된다. 소화가 되지 않는다는 것은 몸 속에 독소를 쌓게 된다는 것이고, 효소가 없으면 밥도 독이 될 수 있다. 그만큼 효소는 소화에 가장 기본이 되는 요소이며, 체내 효소 분비량이 부족할 경우에는 반드시 효소 보충제를 섭취하는 것이 좋다.
• 브로콜리환 : 브로콜리와 같은 십자화과채소는 위장의 염증을 개선하고 상처를 치유하는 효과가 있다. 위염, 식도염, 대장염, 위십이지장궤양 등 소화기 염증 해소에 브로콜리가 도움을 줄 수있다. 소화불량으로 인한 만성적인 소화 장애를 겪어 있는 사람은 위 건강에 좋은 비타민 U와 항암성분이 풍부한 브로콜리를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.