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중년건강4

중년 이후 근육이 줄어드는 이유와 건강하게 지키는 방법 언젠가부터 계단 오를 때 숨이 차고가벼운 물건 하나 드는 것도 팔에 힘이 빠지는 느낌,“왜 이렇게 체력이 없어졌지?”무심결에 한 번쯤, 그런 생각 해보신 적 있으신가요? 몸무게는 예전과 비슷한데확실히 ‘기운’이 다르다는 걸 느낄 때가 있죠.그 이유, 단순한 노화 때문만은 아니에요.바로 근육이 조용히 빠져나가고 있기 때문입니다. ✔️ 중년 이후, 근육은 ‘저절로’ 줄어듭니다 의학적으로는 이를 근감소증(Sarcopenia)**이라고 부릅니다.보통 40대 중반부터 시작돼매년 1%씩 근육이 줄고, 70세쯤엔 30% 가까이 손실된다고 해요.문제는 체중이 줄지 않다 보니‘내 몸에 무슨 일이 벌어지고 있는지’ 알아차리기 어렵다는 것. 근육이 줄면 기초대사량이 감소해 살이 더 쉽게 찌고,낙상이나 골절 위험이 커지고,.. 2025. 5. 13.
🌱 오늘, 우리 삶을 위한 글로벌 건강 뉴스 다섯 가지 안녕하세요? 지혜롭게 성장하는 당신의 나티코입니다.오늘의 건강뉴스 전달해 드릴게요. – 2025년 4월 28일 | 지혜롭게 성장하는 당신 1. 아침 햇살, 수면 질을 높이고 스트레스 호르몬을 안정시킨다 🔹 어떤 연구인가요? ✅ 연구 목적미국 노스웨스턴대 연구팀은 아침 햇빛 노출이 생체 리듬, 수면 질, 스트레스 반응에 미치는 영향을 규명하고자 했다. 🧪 연구 방법성인 150명을 대상으로 매일 아침 15분 이상 햇빛을 쬔 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교하여, 수면 효율성과 혈중 코르티솔 수치를 측정했다. 📊 주요 결과 • 아침 햇빛 그룹은 비노출 그룹에 비해 수면 효율이 23% 개선되었다. • 아침 햇빛을 꾸준히 쬔 그룹에서는 코르티솔 수치가 아침과 저녁 모두에서 18% 더 안정적이었다. • 스트.. 2025. 4. 28.
지성당 오늘의 글로벌 건강뉴스 지혜롭게 성장하는 당신의 나티코입니다.오늘의 글로벌 건강 뉴스 전달해 드릴게요. 🌿 2025년 4월 22일 | 지성당 오늘의 건강 뉴스 ✅ 1. 중년기의 식습관이 70세 이후 삶을 결정한다 최근 미국 하버드대와 브리검여성병원이 공동으로 발표한 연구에 따르면, 중년기에 어떤 식단을 선택하느냐가 노년의 건강 상태를 결정짓는 중요한 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 연구진은 25년간 12만 명 이상의 데이터를 추적했으며, 특히 지중해식 식단, DASH 식단, 건강한 식물 기반 식단을 지속적으로 실천한 사람들은 70세 이후에도 암, 심장병, 인지저하, 만성질환 없이 건강하게 생활할 확률이 40% 이상 높았다고 발표했습니다. 반면 정제 탄수화물, 가공식품, 트랜스지방 위주의 식사를 해온 그룹은 만성질환 위험이 .. 2025. 4. 22.
25년 4월 21일 글로벌 건강 뉴스 🌙 매일의 습관이 노화를 늦춘다면 – 걷기, 햇빛, 연결, 그리고 깊은 잠 현대인은 누구나 ‘조금 더 건강하게, 조금 더 오래’ 살고 싶어 한다.그런 바람은 결코 허황되지 않다. 오늘 전해진 글로벌 건강 뉴스에 따르면,매일의 사소한 루틴이 실제로 노화를 늦추고 뇌를 지켜주며, 마음의 균형을 잡는 데 큰 영향을 준다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있다. 🚶 매일 걷기, 세포의 시계를 늦춘다 영국 케임브리지대의 최근 연구는 놀라운 내용을 전했다.하루 20분의 걷기 습관이 노화 관련 유전자 발현을 늦추고, 텔로미어(세포 노화와 직결된 DNA 말단)를 보존한다는 것이다.우리는 하루에도 몇 번씩 핸드폰을 들여다보지만, 정작 우리의 몸은 몇 분이나 움직이고 있을까.지금, 바깥 공기를 맡으며 잠시 걸어보는 것도 .. 2025. 4. 21.

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