전체 글62 중년 이후 근육이 줄어드는 이유와 건강하게 지키는 방법 언젠가부터 계단 오를 때 숨이 차고가벼운 물건 하나 드는 것도 팔에 힘이 빠지는 느낌,“왜 이렇게 체력이 없어졌지?”무심결에 한 번쯤, 그런 생각 해보신 적 있으신가요? 몸무게는 예전과 비슷한데확실히 ‘기운’이 다르다는 걸 느낄 때가 있죠.그 이유, 단순한 노화 때문만은 아니에요.바로 근육이 조용히 빠져나가고 있기 때문입니다. ✔️ 중년 이후, 근육은 ‘저절로’ 줄어듭니다 의학적으로는 이를 근감소증(Sarcopenia)**이라고 부릅니다.보통 40대 중반부터 시작돼매년 1%씩 근육이 줄고, 70세쯤엔 30% 가까이 손실된다고 해요.문제는 체중이 줄지 않다 보니‘내 몸에 무슨 일이 벌어지고 있는지’ 알아차리기 어렵다는 것. 근육이 줄면 기초대사량이 감소해 살이 더 쉽게 찌고,낙상이나 골절 위험이 커지고,.. 2025. 5. 13. 50세 이후 신경 써야 할 10가지 건강 관리법 50세 이후, 어떤 건강 습관이 정말 필요할까? 지금 실천할 수 있는 중년 건강관리 10가지 안녕하세요, 지혜롭게 성장하는 당신, 나티코입니다.오늘은 50세 이후에 반드시 실천해야 할 건강관리법 10가지를 소개해드릴게요. 이제는 “나이 들면 어쩔 수 없다”는 말을 내려놓고,건강 수명을 늘리는 생활 습관을 하나씩 만들어갈 때입니다. ⸻ ✔️ 1. 뼈 건강은 지금부터 준비해야 해요 중년 이후 칼슘 흡수율은 점점 떨어지고, 골밀도도 자연히 감소합니다.여성의 경우 폐경 이후 급격한 골 손실이 발생하기 때문에 비타민 D와 칼슘 섭취는 필수입니다. 📝 실천 팁: • 매일 아침 햇빛 15분 쬐기 • 마그네슘과 함께 칼슘 보충 • 유제품, 두부, 잎채소 섭취 늘리기 ⸻ ✔️ 2. 관절과 근육은 사용하지 않으면 약해져.. 2025. 5. 12. 50대 수면 부족, 뇌 노화를 앞당긴다? MRI로 확인된 과학적 증거와 지금 실천할 수 있는 수면 습관 안녕하세요?지혜롭게 성장하는 당신, 나티코입니다.오늘은 “왜 요즘 기억력이 자꾸 흐려질까? “라는 질문에서 출발해 보려고 해요.혹시 지난밤 잠을 설친 탓은 아닐까요? 최근 미국에서 발표된 연구 결과에 따르면, 중년기의 수면 부족이 뇌 노화를 앞당길 수 있다는 사실이 확인되었어요.그저 피곤함의 문제가 아니라, 실제 뇌의 구조와 나이에도 영향을 준다는 뜻이죠. ✔️ 수면 부족, 뇌 나이를 2.6세 더 늙게 만든다 미국 시카고대 의대와 매사추세츠 종합병원(MGH) 공동 연구팀은 2,000명 이상의 성인을 대상으로 MRI 기반 뇌 스캔 분석을 실시했어요.연구 결과, 평균 수면 시간이 7시간 이하인 사람들의 뇌 나이는 실제 나이보다 평균 2.6세 더 .. 2025. 5. 12. 요가로부터 배운 인생의 공식 모든 운동이 그렇겠지만, 요가 동작을 할 때 너무나도 괴로운 순간이 있다. 그런 순간에는 왜 지금 여기서 힘들게 이런 자세를 취하고 있나 생각이 들다가, 이내 이것도 끝나겠지라고 생각한다. 너무 힘든 순간을 버텨야 할 때는 '아이도 낳은 사람이 이까짓 거!'라고 생각을 들이밀기도 한다. 그렇게 힘든 순간을 조금만 지나가면 언제 그랬냐는 듯 편안한 자세로 이완을 하고 있다. 조금 더 버티는 것이 절망의 구렁텅이에서 희망 없이 버티는 것이 아니라, 곧 끝날 것이고, 이것이 지나면 더욱 단단해진 나를 만나게 될 것을 알기에 즐기며(?) 버틴다. 그로부터 일의 태도, 공부를 하는 태도에서도 변화가 생겼다. 책을 읽고, 리뷰 만능카드를 바로 쓰기는 정말 귀찮은 일이다. 책을 덮고, 바로 자리를 박차고 일어서고 .. 2025. 5. 8. [BE 2.0 좋은 리더를 넘어 위대한 리더로] 전술적인 탁월함 좋은 리더를 넘어 위대한 리더로스티브 잡스가 애플대학을 설립할 때, 제프 베조스가 아마존의 경영 비전을 정리할 때, 셰릴 샌드버그가 페이스북의 중흥기를 이끌 때, 리드 헤이스팅스가 넷플릭스를 창업할 때, 이들에게 영감을 준 단 한 명의 조언자가 있다. 바로 짐 콜린스. 실리콘밸리 혁신가들의 경영 구루이자 지금까지 전 세계 35개 언어로 번역되어 1,000만 부 이상의 판매된 베스트셀러를 쓴 그가 자신의 리더십 이론을 집대성한 책, 《좋은 리더를 넘어 위대한 리더로》를 세상에저자짐 콜린스, 빌 레지어출판흐름출판출판일2024.09.05 도서 : BE 2.0 좋은 리더를 넘어 위대한 리더로저자 : 짐 콜린스, 빌 레지어읽은 날짜 : 2025.5.2.읽은 페이지 : ~ p.518 9장. 전술적인 탁월함, 신은 .. 2025. 5. 7. [BE 2.0 좋은 리더를 넘어 위대한 리더로] 혁신 조직으로 거듭나기 좋은 리더를 넘어 위대한 리더로스티브 잡스가 애플대학을 설립할 때, 제프 베조스가 아마존의 경영 비전을 정리할 때, 셰릴 샌드버그가 페이스북의 중흥기를 이끌 때, 리드 헤이스팅스가 넷플릭스를 창업할 때, 이들에게 영감을 준 단 한 명의 조언자가 있다. 바로 짐 콜린스. 실리콘밸리 혁신가들의 경영 구루이자 지금까지 전 세계 35개 언어로 번역되어 1,000만 부 이상의 판매된 베스트셀러를 쓴 그가 자신의 리더십 이론을 집대성한 책, 《좋은 리더를 넘어 위대한 리더로》를 세상에저자짐 콜린스, 빌 레지어출판흐름출판출판일2024.09.05 도서 : BE 2.0 좋은 리더를 넘어 위대한 리더로저자 : 짐 콜린스, 빌 레지어읽은 날짜 : 2025.4.30.읽은 페이지 : ~ p.457 8장. 혁신 조직으로 거듭나기.. 2025. 5. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
