변비의 원인과 변비 해결법

변비의 정의

변비는 단단한 변, 배출 장애, 배변의 횟수 감소, 과도한 힘주기, 불완전한 배변 등으로 화장실에 오래 머무르는 경우를 말한다. 일반적으로 배변 횟수가 3~4일 동안 1번 미만일 경우 또는 배변 활동 자체가 힘들 때 변비라고 정의할 수 있다.

 

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변비의 원인

변비는 그 원인에 따라 직장 및 대장의 운동 기능의 장애로 생기는 일차성(원발성) 변비와 다른 질환에 의해 생겨난 이차성 변비로 구분할 수 있다. 그러나 대부분의 만성 변비 환자들은 특별한 원인이 없는 특발성(원인 불명)인 경우가 많다.

 

• 일차성(원발성) 변비 
  1. 서행성 변비 : 대장이 잘 움직이지 않고, 시간이 지연되어 생김
  2. 작장출구 폐쇄증 : 항문 주위의 근육 장애로, 항문 괄약근이 이완되지 않는 경우.
• 이차성 변비
  1. 중추신경 질환 또는 장에 관여하는 신경 이상 : 파킨슨병, 다발성 경화증, 치매, 척추 외상
  2. 변비 유발 약물 : 심 환계 항우울제, 항경련제, 아편 성분 진통제
  3. 전신 질환 : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증
  4. 정신 질환 : 거식증, 대식증, 우울증
  5. 직장, 대장, 항문, 골반저의 기질적인 병변 : 대장암, 직장 내 점막의 탈출, 고립성 직장궤양 증후군 등

 

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변비 해결에 도움이 되는 음식

• 만능볶음된장 : 연근, 당근, 우엉 등의 뿌리채소와 된장을 참기름에 볶은 것
• 현미 팥밥 
• 팥 다시마 물 : 팥 1컵, 팥 양의 10%의 다시마, 물 3~4컵, 소금 1 티스푼을 넣어 끓인 물. 만성 변비인 경우 수시로 마신다.
• 톳 유부조림 : 유부와 톳을 간장을 조금 넣어 조린 것
• 사과즙 : 사과의 1/2은 갈아서 건더기채 모두 마시고, 나머지 반은 즙만 마신다. 심한 변비인 경우 매일 마신다. 
• 근채류 볶음 메밀소바 : 우엉, 당근, 연근 등의 뿌리채소를 볶아 메밀면과 함께 먹는다.
• 마늘장아찌
• 구운 마늘

 

변비 탈출에 방해가 되는 음식

• 밀가루 음식, 육류, 설탕

 

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변비 해결 퀘변에 좋은 운동

다음에 소개하는 여러 가지 자세를 아침에 일어나 미지근한 물을 마신 후 진행하면 좋다.

 

• 복식 호흡법  
  1. 허리를 세우고 앉는다. 처음 익숙하지 않을 때는 누워서 진행해도 좋다.
  2. 한 손은 가슴에 얹고, 다른 한 손은 배에 살며시 올려 놓는다.
  3. 코로 숨을 천천히 들이마시는데, 이때 배가 위로 부풀어 오르도록 한다.
  4. 배가 부풀어 오르면 3~4초 정도 정지한다.
  5. 다시 코로 숨을 내쉬면서, 배를 가라앉힌다.

• 고양이 자세 (소 자세)
  1. 손을 바닥에 짚고, 무릎을 꿇고 앉는다. 
  2. 숨을 천천히 들이마시면서 대각선 앞쪽을 바라보면서 가슴을 연다. 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.
  3. 숨을 내쉬면서 복부에는 계속 힘을 준 채로, 가슴과 배가 붙는다는 느낌으로 등을 동그랗게 말아준다. 
  4. 5~10회 반복한다.

고양이 자세

 

• 바람 빼기 자세
  1. 바로 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨온다.
  2. 양팔로 무릎 아래를 감싸준다.
  3. 내쉬는 숨에 무릎을 더욱 당겨준다. 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다. 무릎이 안 잡히는 경우에는 수건을 이용한다.
  4. 10초씩 3~5회 반복한다. 

바람빼기 자세

 

 

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변비 증상에 도움이 되는 건강식품

• 프로바이오틱스 유산균 : 1920년대부터 유산균이 변비 증상에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 다수 있다.
• 마그네슘 : 삼투압에 의해 대장 내로 수분을 증가시켜 대변을 무르게 하는 역할을 한다. 1일 300~600mg 이하로 하고, 600mg 이상 과다 복용하지 않도록 주의한다. 마그네슘을 과다 복용하면 장 연동운동과 배변활동을 촉진시켜 설사를 하지 않아도 영양소를 소실시킬 수 있기 때문이다. 
  
  • 참고자료 : 도서 우리집 주치의 자연의학(동아일보사)